ウォーキング（徒歩）130分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング130分の消費カロリー

ウォーキング130分の消費カロリーは体重50kgの人で約398kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	398kcal
60kg	478kcal
70kg	557kcal
80kg	637kcal
90kg	717kcal
100kg	796kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）130分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに130分歩き続けた場合、約10.4km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）130分はどれくらいの歩数？

休み無しに130分歩き続けた場合、約14560歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング130分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング130分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング130分を行った場合、約18日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	18日
60kg	15日
70kg	13日
80kg	11日
90kg	10日
100kg	9日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング130分を行った場合、約25日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	25日
60kg	21日
70kg	18日
80kg	16日
90kg	14日
100kg	13日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング130分を行った場合、約42日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	42日
60kg	35日
70kg	30日
80kg	26日
90kg	23日
100kg	21日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング130分を行った場合、約127日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	127日
60kg	105日
70kg	90日
80kg	79日
90kg	70日
100kg	63日