ウォーキング（徒歩）150分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング150分の消費カロリー

ウォーキング150分の消費カロリーは体重50kgの人で約459kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	459kcal
60kg	551kcal
70kg	643kcal
80kg	735kcal
90kg	827kcal
100kg	919kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）150分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに150分歩き続けた場合、約12km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）150分はどれくらいの歩数？

休み無しに150分歩き続けた場合、約16800歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング150分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング150分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング150分を行った場合、約16日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	16日
60kg	13日
70kg	11日
80kg	10日
90kg	9日
100kg	8日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング150分を行った場合、約22日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	22日
60kg	18日
70kg	16日
80kg	14日
90kg	12日
100kg	11日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング150分を行った場合、約37日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	37日
60kg	30日
70kg	26日
80kg	23日
90kg	20日
100kg	18日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング150分を行った場合、約110日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	110日
60kg	91日
70kg	78日
80kg	69日
90kg	61日
100kg	55日