ウォーキング(徒歩)25分の消費カロリーは?何日走ればどれくらい痩せるのか?

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ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング25分の消費カロリー

ウォーキング25分の消費カロリーは体重50kgの人で約77kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重消費カロリー(目安)
50kg77kcal
60kg92kcal
70kg107kcal
80kg123kcal
90kg138kcal
100kg153kcal

※計算式:消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m/分程度の速度を想定

ウォーキング(徒歩)25分はどれくらいの距離歩ける?

休み無しに25分歩き続けた場合、約2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度(やや速歩き)80m/分想定

ウォーキング(徒歩)25分はどれくらいの歩数?

休み無しに25分歩き続けた場合、約2800歩です。

※徒歩1km約1,400歩(歩幅70cm想定)

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング25分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング25分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング25分を行った場合、約94日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重必要日数(目安)
50kg94日
60kg78日
70kg67日
80kg59日
90kg52日
100kg47日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング25分を行った場合、約131日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重必要日数(目安)
50kg131日
60kg110日
70kg94日
80kg82日
90kg73日
100kg66日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング25分を行った場合、約218日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重必要日数(目安)
50kg218日
60kg183日
70kg157日
80kg137日
90kg122日
100kg110日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング25分を行った場合、約655日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重必要日数(目安)
50kg655日
60kg548日
70kg471日
80kg410日
90kg365日
100kg329日

おすすめのウォーキング距離

健康維持目的のウォーキングに適した距離

健康維持を目的であれば1回1km(15分ほど)の距離を朝晩2回、または1回2km(30分ほど)の距離を週2日以上行うことを目標にしてみてはいかがでしょう。通勤通学をしている方は1駅分歩いてみる、買い物のついでに少し遠回りして散歩をしてみるなど、日常にうまく取り込み、習慣化していくことが重要です。

ダイエット目的のウォーキングに適した距離

ダイエット目的の場合は、1回2km以上(30分以上)以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。

この記事を書いた人
性格MBTI

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