ウォーキング（徒歩）55分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング55分の消費カロリー

ウォーキング55分の消費カロリーは体重50kgの人で約168kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	168kcal
60kg	202kcal
70kg	236kcal
80kg	270kcal
90kg	303kcal
100kg	337kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）55分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに55分歩き続けた場合、約4.4km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）55分はどれくらいの歩数？

休み無しに55分歩き続けた場合、約6160歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング55分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング55分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング55分を行った場合、約43日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	43日
60kg	36日
70kg	31日
80kg	27日
90kg	24日
100kg	21日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング55分を行った場合、約60日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	60日
60kg	50日
70kg	43日
80kg	37日
90kg	33日
100kg	30日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング55分を行った場合、約100日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	100日
60kg	83日
70kg	71日
80kg	62日
90kg	55日
100kg	50日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング55分を行った場合、約300日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	300日
60kg	250日
70kg	214日
80kg	187日
90kg	166日
100kg	150日