ウォーキング（徒歩）4時間の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング4時間の消費カロリー

ウォーキング4時間の消費カロリーは体重50kgの人で約735kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	735kcal
60kg	882kcal
70kg	1029kcal
80kg	1176kcal
90kg	1323kcal
100kg	1470kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）4時間はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに4時間歩き続けた場合、約19.2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）4時間はどれくらいの歩数？

休み無しに4時間歩き続けた場合、約26880歩です。

※徒歩1km約1,400歩（※歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング4時間で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング4時間を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング4時間を行った場合、約10日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	10日
60kg	8日
70kg	7日
80kg	6日
90kg	5日
100kg	5日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング4時間を行った場合、約14日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	14日
60kg	11日
70kg	10日
80kg	9日
90kg	8日
100kg	7日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング4時間を行った場合、約23日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	23日
60kg	19日
70kg	16日
80kg	14日
90kg	13日
100kg	11日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング4時間を行った場合、約69日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	69日
60kg	57日
70kg	49日
80kg	43日
90kg	38日
100kg	34日