ウォーキング（徒歩）140分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング140分の消費カロリー

ウォーキング140分の消費カロリーは体重50kgの人で約429kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	429kcal
60kg	515kcal
70kg	600kcal
80kg	686kcal
90kg	772kcal
100kg	858kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）140分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに140分歩き続けた場合、約11.2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）140分はどれくらいの歩数？

休み無しに140分歩き続けた場合、約15680歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング140分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング140分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング140分を行った場合、約17日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	17日
60kg	14日
70kg	12日
80kg	10日
90kg	9日
100kg	8日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング140分を行った場合、約23日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	23日
60kg	20日
70kg	17日
80kg	15日
90kg	13日
100kg	12日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング140分を行った場合、約39日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	39日
60kg	33日
70kg	28日
80kg	24日
90kg	22日
100kg	20日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング140分を行った場合、約117日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	117日
60kg	98日
70kg	84日
80kg	73日
90kg	65日
100kg	59日