ウォーキング（徒歩）20分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング20分の消費カロリー

ウォーキング20分の消費カロリーは体重50kgの人で約61kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	61kcal
60kg	74kcal
70kg	86kcal
80kg	98kcal
90kg	110kcal
100kg	123kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）20分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに20分歩き続けた場合、約1.6km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）20分はどれくらいの歩数？

休み無しに20分歩き続けた場合、約2240歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング20分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング20分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング20分を行った場合、約118日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	118日
60kg	97日
70kg	84日
80kg	73日
90kg	65日
100kg	59日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング20分を行った場合、約165日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	165日
60kg	136日
70kg	117日
80kg	103日
90kg	92日
100kg	82日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング20分を行った場合、約275日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	275日
60kg	227日
70kg	195日
80kg	171日
90kg	153日
100kg	137日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング20分を行った場合、約826日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	826日
60kg	681日
70kg	586日
80kg	514日
90kg	458日
100kg	410日