ウォーキング（徒歩）15分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング15分の消費カロリー

ウォーキング15分の消費カロリーは体重50kgの人で約46kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	46kcal
60kg	55kcal
70kg	64kcal
80kg	74kcal
90kg	83kcal
100kg	92kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）15分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに15分歩き続けた場合、約1.2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）15分はどれくらいの歩数？

休み無しに15分歩き続けた場合、約1680歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング15分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング15分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング15分を行った場合、約157日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	157日
60kg	131日
70kg	113日
80kg	97日
90kg	87日
100kg	78日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング15分を行った場合、約219日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	219日
60kg	183日
70kg	158日
80kg	136日
90kg	121日
100kg	110日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング15分を行った場合、約365日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	365日
60kg	305日
70kg	263日
80kg	227日
90kg	202日
100kg	183日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング15分を行った場合、約1096日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	1096日
60kg	916日
70kg	788日
80kg	681日
90kg	607日
100kg	548日