ウォーキング（徒歩）110分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング110分の消費カロリー

ウォーキング110分の消費カロリーは体重50kgの人で約337kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	337kcal
60kg	404kcal
70kg	472kcal
80kg	539kcal
90kg	606kcal
100kg	674kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）110分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに110分歩き続けた場合、約8.8km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）110分はどれくらいの歩数？

休み無しに110分歩き続けた場合、約12320歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング110分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング110分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング110分を行った場合、約21日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	21日
60kg	18日
70kg	15日
80kg	13日
90kg	12日
100kg	11日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング110分を行った場合、約30日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	30日
60kg	25日
70kg	21日
80kg	19日
90kg	17日
100kg	15日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング110分を行った場合、約50日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	50日
60kg	42日
70kg	36日
80kg	31日
90kg	28日
100kg	25日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング110分を行った場合、約150日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	150日
60kg	125日
70kg	107日
80kg	94日
90kg	83日
100kg	75日