เดิน (เดินเท้า) 2 กม. นานแค่ไหน?กี่แคลอรี่?ใช้เวลากี่วันในการลดน้ำหนัก?

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 2 กม

การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 2 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 77 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	77kcal
60กิโลกรัม	92kcal
70กิโลกรัม	107kcal
80กิโลกรัม	123kcal
90กิโลกรัม	138kcal
100กิโลกรัม	153kcal

*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที

ใช้เวลาเดิน 2 กม. นานแค่ไหน?

ใช้เวลาเดินประมาณ 2 นาที ระยะทาง 25 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย

เดิน (เดินเท้า) 2 กม. มีกี่ก้าว?

มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 2 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 2800 ขั้น

*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)

ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก

ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม

วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน

“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่

*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 2 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น

หากทำต่อเนื่องทุกวัน

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 2 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 94 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	94 日
60กิโลกรัม	78 日
70กิโลกรัม	67 日
80กิโลกรัม	59 日
90กิโลกรัม	52 日
100กิโลกรัม	47 日

หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 2 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 131 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	131 日
60กิโลกรัม	110 日
70กิโลกรัม	94 日
80กิโลกรัม	82 日
90กิโลกรัม	73 日
100กิโลกรัม	66 日

หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 2 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 218 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	218 日
60กิโลกรัม	183 日
70กิโลกรัม	157 日
80กิโลกรัม	137 日
90กิโลกรัม	122 日
100กิโลกรัม	110 日

หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 2 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 655 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	655 日
60กิโลกรัม	548 日
70กิโลกรัม	471 日
80กิโลกรัม	410 日
90กิโลกรัม	365 日
100กิโลกรัม	329 日

แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน

เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	39kcal
60กิโลกรัม	46kcal
70กิโลกรัม	54kcal
80กิโลกรัม	62kcal
90กิโลกรัม	69kcal
100กิโลกรัม	77kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	193kcal
60กิโลกรัม	230kcal
70กิโลกรัม	268kcal
80กิโลกรัม	308kcal
90กิโลกรัม	345kcal
100กิโลกรัม	383kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	385kcal
60กิโลกรัม	460kcal
70กิโลกรัม	535kcal
80กิโลกรัม	615kcal
90กิโลกรัม	690kcal
100กิโลกรัม	765kcal

ระยะทางเดินที่แนะนำ

ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ

หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ

ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป