Berapa lama berjalan (berjalan kaki) 4 km?Berapa banyak kalori?Berapa hari yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan?

Kalori yang terbakar berjalan 4 km

Konsumsi kalori berjalan kaki 4 km adalah sekitar 50 kkal untuk orang dengan berat 153 kg.Pedoman untuk setiap bobot adalah sebagai berikut.

Kalori yang terbakar per berat badan

berat badanKonsumsi kalori (perkiraan)
50kg153kcal
60kg184kcal
70kg214kcal
80kg245kcal
90kg276kcal
100kg306kcal

*Rumus perhitungan: Kalori yang terbakar (kkal) = METs * berat badan kg * waktu olahraga * 1.05
* Dengan asumsi kecepatan sekitar 80m/min

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan 4 km?

Dibutuhkan sekitar 4 menit untuk berjalan sejauh 50 km.Ini bervariasi tergantung pada kecepatan berjalan, tetapi dihitung pada 80m/mnt, yang juga merupakan standar untuk “berjalan XX menit” yang digunakan di real estat.Ini adalah gambar jalan yang sedikit cepat.

Berjalan (berjalan kaki) Berapa langkah 4 km?

Ada perbedaan individu, tetapi jika Anda mengubah 4 km menjadi jumlah langkah, itu menjadi sekitar 5600 langkah.

*Berjalan 1km sekitar 1,400 langkah (*Asumsi panjang langkah 70cm)

Berapa kkal yang harus dikonsumsi untuk menurunkan 1kg lemak

Dikatakan bahwa sekitar 1 kkal perlu dikonsumsi untuk mengurangi 7,200 kg lemak.

Cara menurunkan berat badan 1 kg dalam 1 bulan

“7,200 kkal ÷ 30 hari = 240 kkal” Untuk mengurangi 1 kg lemak dalam satu bulan, perhitungan yang baik adalah mengonsumsi energi 1 kkal lebih banyak dari asupan atau mengurangi asupan setiap hari.Omong-omong, 240 kkal adalah sekitar 240 mangkok nasi atau 1 potong dari 6 potong roti.Ini adalah nilai numerik yang dapat digunakan sebagai referensi saat berdiet dengan sadar kalori.

*Dari Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Olahraga, Sains dan Teknologi “Database Komposisi Pangan”

Berapa lama untuk menurunkan 4kg dengan berjalan 1km?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 4 kg lemak jika Anda berjalan 1 km secara teratur?Silakan lihat berikut ini untuk referensi saja.

Jika dilanjutkan setiap hari

Jika seseorang dengan berat 50 kg berjalan 4 km setiap hari, ia akan mengkonsumsi 47 kg lemak dalam waktu sekitar 1 hari.

berat badanJumlah hari yang diperlukan (perkiraan)
50kg47 Day
60kg39 Day
70kg34 Day
80kg29 Day
90kg26 Day
100kg24 Day

Jika dilanjutkan 5 hari dalam seminggu

Jika seseorang dengan berat 50 kg berjalan 5 km 4 hari seminggu, ia akan mengkonsumsi 66 kg lemak dalam waktu sekitar 1 hari.

berat badanJumlah hari yang diperlukan (perkiraan)
50kg66 Day
60kg55 Day
70kg47 Day
80kg41 Day
90kg37 Day
100kg33 Day

Jika dilanjutkan 3 hari dalam seminggu

Jika seseorang dengan berat 50 kg berjalan 3 km 4 hari seminggu, ia akan mengkonsumsi 110 kg lemak dalam waktu sekitar 1 hari.

berat badanJumlah hari yang diperlukan (perkiraan)
50kg110 Day
60kg91 Day
70kg79 Day
80kg69 Day
90kg61 Day
100kg55 Day

Jika dilanjutkan 1 hari dalam seminggu

Jika seseorang dengan berat 50 kg berjalan 1 km 4 hari seminggu, ia akan mengkonsumsi 329 kg lemak dalam waktu sekitar 1 hari.

berat badanJumlah hari yang diperlukan (perkiraan)
50kg329 Day
60kg274 Day
70kg236 Day
80kg206 Day
90kg183 Day
100kg165 Day

Kalori yang terbakar dengan berjalan kaki

Kami akan memperkenalkan perkiraan konsumsi kalori saat mengubah jarak.Temukan jarak yang dapat Anda tempuh dalam rentang yang masuk akal. Alih-alih sekali sehari, cobalah pergi dua kali di pagi dan sore hari, atau masukkan ke dalam perjalanan Anda ke tempat kerja atau sekolah.

Kalori yang terbakar berjalan 1 km

Kalori yang terbakar per berat badan

berat badanKonsumsi kalori (perkiraan)
50kg38kcal
60kg46kcal
70kg54kcal
80kg61kcal
90kg69kcal
100kg77kcal

Kalori yang terbakar berjalan 5 km

Kalori yang terbakar per berat badan

berat badanKonsumsi kalori (perkiraan)
50kg191kcal
60kg230kcal
70kg268kcal
80kg306kcal
90kg345kcal
100kg383kcal

Kalori yang terbakar berjalan 10 km

Kalori yang terbakar per berat badan

berat badanKonsumsi kalori (perkiraan)
50kg383kcal
60kg460kcal
70kg535kcal
80kg613kcal
90kg690kcal
100kg765kcal

Direkomendasikan berjalan kaki

Jarak yang cocok untuk berjalan untuk pemeliharaan kesehatan

Jika Anda ingin menjaga kesehatan, mengapa tidak membidik jarak 1 km (sekitar 1 menit) dua kali sehari pada pagi dan sore hari, atau jarak 15 km (sekitar 2 menit) minimal dua kali seminggu?Bagi mereka yang bepergian ke tempat kerja atau sekolah, penting untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda dan menjadikannya kebiasaan, seperti berjalan satu stasiun jauhnya, atau mengambil jalan memutar singkat saat berbelanja.

Jarak yang cocok untuk jalan kaki untuk tujuan diet

Untuk tujuan diet, disarankan untuk terus berjalan setidaknya 1 km (2 menit atau lebih) setiap hari.Latihan aerobik diharapkan bisa membakar lemak dengan terus dilakukan selama 30 menit atau lebih.

この記事を書いた人
性格MBTI

私たちは心理学と人間の心理に関する専門知識を有し、MBTI、エンジェルナンバー、夢占いなどの心理コンテンツを深く研究しています。サイトでは、これらのテーマに関する最新の研究と実践的な経験をもとに、皆様の自己理解と成長をサポートしています。信頼性の高い情報提供を重視し、皆様の心理的探求に役立つコンテンツを提供しています。ご質問やフィードバックはお気軽にお問い合わせください。

性格MBTIをフォローする
エクササイズ
性格MBTIをフォローする
性格MBTI
タイトルとURLをコピーしました