ウォーキング（徒歩）120分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング120分の消費カロリー

ウォーキング120分の消費カロリーは体重50kgの人で約368kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	368kcal
60kg	441kcal
70kg	515kcal
80kg	588kcal
90kg	662kcal
100kg	735kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）120分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに120分歩き続けた場合、約9.6km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）120分はどれくらいの歩数？

休み無しに120分歩き続けた場合、約13440歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング120分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング120分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング120分を行った場合、約20日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	20日
60kg	16日
70kg	14日
80kg	12日
90kg	11日
100kg	10日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング120分を行った場合、約27日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	27日
60kg	23日
70kg	20日
80kg	17日
90kg	15日
100kg	14日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング120分を行った場合、約46日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	46日
60kg	38日
70kg	33日
80kg	29日
90kg	25日
100kg	23日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング120分を行った場合、約137日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	137日
60kg	114日
70kg	98日
80kg	86日
90kg	76日
100kg	69日