ウォーキング（徒歩）40分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング40分の消費カロリー

ウォーキング40分の消費カロリーは体重50kgの人で約123kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	123kcal
60kg	147kcal
70kg	172kcal
80kg	196kcal
90kg	221kcal
100kg	245kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）40分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに40分歩き続けた場合、約3.2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）40分はどれくらいの歩数？

休み無しに40分歩き続けた場合、約4480歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング40分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング40分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング40分を行った場合、約59日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	59日
60kg	49日
70kg	42日
80kg	37日
90kg	33日
100kg	29日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング40分を行った場合、約82日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	82日
60kg	69日
70kg	59日
80kg	51日
90kg	46日
100kg	41日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング40分を行った場合、約137日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	137日
60kg	114日
70kg	98日
80kg	86日
90kg	76日
100kg	69日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング40分を行った場合、約410日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	410日
60kg	343日
70kg	293日
80kg	257日
90kg	228日
100kg	206日