도보 (도보) 10km는 몇 분입니까?소비 칼로리는?며칠 달리면 얼마나 마른다?

워킹 10km의 소비 칼로리

워킹 10km의 소비 칼로리는 체중 50kg의 사람으로 약 383kcal.체중별 기준은 아래와 같습니다.

체중당 소비 칼로리

※계산식：소비 칼로리(kcal) = 메츠 * 체중 kg * 운동 시간 * 1.05
※80m/분 정도의 속도를 상정

도보 (도보) 10km는 몇 분 정도 걸립니까?

10km를 걸으면 2시간 5분 정도 걸립니다.걷는 속도에 따라 달라집니다만, 부동산 등에서 사용되는 「도보◯분」의 기준으로도 되어 있는 80m/분으로 계산하고 있습니다.이것은 다소 빨리 걷는 이미지입니다.

워킹 (도보) 10km는 몇 걸음?

개인차는 있습니다만, 10km를 걸음수로 환산하면, 약 14000보 정도입니다.

※도보 1km 약 1,400보(※보폭 70cm 상정)

지방을 1kg 줄이려면 몇 kcal 소모해야 하는가

지방 1kg을 줄이려면 약 “7,200kcal”의 칼로리 소비가 필요하다고합니다.

한 달에 1kg 지방을 줄이려면

“7,200kcal ÷ 30일 = 240kcal” 1개월에 1kg 지방을 줄이려면 매일 240kcal분의 에너지를 섭취보다 많이 소비하거나 섭취를 줄이면 좋은 계산입니다.덧붙여서 240kcal은 밥 찻잔 1 잔분, 식빵 6장 잘라 1.5장분 정도의 칼로리입니다.칼로리를 의식해 다이어트를 할 때는 참고가 되는 수치입니다.

※문부과학성 「식품성분 데이터베이스」에서

워킹 10㎞로 1kg 마른다면 며칠이 걸릴까

습관적으로 걷기 10km를 계속하면 얼마나 오래 지방 1kg을 줄일 수 있습니까?어디까지나 참고치입니다만 아래를 참고해 주세요.

매일 계속하면

체중 50kg의 사람이 매일 워킹 10km를 갔을 경우, 약 19일에 1kg의 지방을 소비하는 계산이 됩니다.

주 5일 계속한 경우

체중 50kg의 사람이 주 5일 워킹 10km를 갔을 경우, 약 26일에 1kg의 지방을 소비하는 계산이 됩니다.

주 3일 계속한 경우

체중 50kg의 사람이 주 3일 워킹 10km를 갔을 경우, 약 44일에 1kg의 지방을 소비하는 계산이 됩니다.

주 1일 계속한 경우

체중 50kg의 사람이 주 1일 워킹 10km를 갔을 경우, 약 132일에 1kg의 지방을 소비하는 계산이 됩니다.

걷기 거리별 소비 칼로리

거리를 바꾸었을 경우의 기준 소비 칼로리를 소개합니다.무리가 없는 범위에서 계속할 수 있는 거리를 찾아 갑시다. 1일 1회가 아니라 아침 저녁 2회 가보거나, 통근 통학이나 일상 속에서도 도입해 봅시다.

워킹 1km의 소비 칼로리

체중당 소비 칼로리

워킹 5km의 소비 칼로리

체중당 소비 칼로리

워킹 10km의 소비 칼로리

체중당 소비 칼로리

추천 걷기 거리

건강 유지 목적의 걷기에 적합한 거리

건강 유지를 목적이라면 1회 1km(15분 정도)의 거리를 아침 저녁 2회, 또는 1회 2km(30분 정도)의 거리를 주 2일 이상 실시하는 것을 목표로 해 보면 어떨까요.통근 통학을 하고 있는 분은 1역 분 걸어 보는, 쇼핑의 뒤로 조금 멀어서 산책을 해 보는 등, 일상에 잘 받아들여, 습관화해 가는 것이 중요합니다.

다이어트 목적의 워킹에 적합한 거리

다이어트 목적의 경우, 1회 2km 이상(30분 이상) 이상의 워킹을 매일 계속하는 것이 추천입니다.유산소 운동은 20분 이상 계속함으로써 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.