Yürümek (yaya olarak) 15km ne kadar sürer?Kaç kalori?Kilo vermek kaç gün sürer?

15km yürürken yakılan kaloriler

15 kg ağırlığındaki bir kişi için 50 km yürümenin kalori tüketimi yaklaşık 574 kcal’dir.Her ağırlık için yönergeler aşağıdaki gibidir.

Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler

vücut ağırlığıKalori tüketimi (yaklaşık)
50kg574kcal
60kg689kcal
70kg804kcal
80kg919kcal
90kg1034kcal
100kg1148kcal

*Hesaplama formülü: Yakılan kalori (kcal) = MET * vücut ağırlığı kg * egzersiz süresi * 1.05
* Yaklaşık 80m/dk’lık bir hız varsayıldığında

15km yürümek ne kadar sürer?

15km ​​yürümek yaklaşık 3 saat 8 dakika sürer.Yürüme hızına göre değişmekle birlikte emlakta kullanılan “XX dakika yürüme” standardı olan 80m/dk olarak hesaplanmıştır.Bu biraz tempolu bir yürüyüşün görüntüsü.

Yürüme (yaya olarak) 15km kaç adımdır?

Bireysel farklılıklar var ama 15km’yi adım sayısına çevirirseniz yaklaşık 21000 adım çıkıyor.

*1km yaklaşık 1,400 adım yürüyün (*Varsayılan adım uzunluğu 70cm)

1 kg yağ kaybetmek için kaç kcal tüketilmelidir?

1 kg yağ yakmak için yaklaşık 7,200 kcal tüketilmesi gerektiği söylenmektedir.

1 ayda 1 kilo nasıl verilir

“7,200 kcal ÷ 30 gün = 240 kcal” Bir ayda 1 kg yağ yakmak için, her gün alınandan 1 kcal daha fazla enerji tüketmek veya alımı azaltmak iyi bir hesaplamadır.Bu arada, 240 kcal yaklaşık 240 kase pirinç veya 1 dilim 6 dilim ekmektir.Kalori farkındalığı ile diyet yaparken referans olarak kullanılabilecek sayısal bir değerdir.

*Milli Eğitim, Kültür, Spor, Bilim ve Teknoloji Bakanlığı “Gıda Bileşimi Veritabanından”

15 km yürüyerek 1 kilo vermek ne kadar sürer?

Düzenli olarak 15 km yürürseniz 1 kg yağ kaybetmek ne kadar sürer?Lütfen sadece referans için aşağıdakilere bakın.

Her gün devam edilirse

50 kg olan bir kişi her gün 15 km yürürse yaklaşık 13 günde 1 kg yağ tüketir.

vücut ağırlığıGerekli gün sayısı (yaklaşık)
50kg13 日
60kg10 日
70kg9 日
80kg8 日
90kg7 日
100kg6 日

Haftada 5 gün devam edilirse

50 kg olan bir kişi haftada 5 gün 15 km yürürse yaklaşık 18 günde 1 kg yağ tükettiği hesaplanmıştır.

vücut ağırlığıGerekli gün sayısı (yaklaşık)
50kg18 日
60kg15 日
70kg13 日
80kg11 日
90kg10 日
100kg9 日

Haftada 3 gün devam edilirse

50 kg olan bir kişi haftada 3 gün 15 km yürürse yaklaşık 29 günde 1 kg yağ tükettiği hesaplanmıştır.

vücut ağırlığıGerekli gün sayısı (yaklaşık)
50kg29 日
60kg24 日
70kg21 日
80kg18 日
90kg16 日
100kg15 日

Haftada 1 gün devam edilirse

50 kg olan bir kişi haftada 1 gün 15 km yürürse yaklaşık 88 günde 1 kg yağ tükettiği hesaplanmıştır.

vücut ağırlığıGerekli gün sayısı (yaklaşık)
50kg88 日
60kg73 日
70kg63 日
80kg55 日
90kg49 日
100kg44 日

Yürüme mesafesine göre yakılan kaloriler

Mesafeyi değiştirirken tahmini kalori tüketimini tanıtacağız.Makul bir aralıkta devam edebileceğiniz bir mesafe bulun. Günde bir kez yerine, sabah ve akşam iki kez gitmeyi deneyin veya bunu işe ya da okula gidip gelirken kullanın.

1km yürürken yakılan kaloriler

Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler

vücut ağırlığıKalori tüketimi (yaklaşık)
50kg38kcal
60kg46kcal
70kg54kcal
80kg61kcal
90kg69kcal
100kg77kcal

5km yürürken yakılan kaloriler

Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler

vücut ağırlığıKalori tüketimi (yaklaşık)
50kg191kcal
60kg230kcal
70kg268kcal
80kg306kcal
90kg345kcal
100kg383kcal

10km yürürken yakılan kaloriler

Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler

vücut ağırlığıKalori tüketimi (yaklaşık)
50kg383kcal
60kg459kcal
70kg536kcal
80kg613kcal
90kg689kcal
100kg765kcal

Önerilen yürüme mesafesi

Sağlık bakımı için yürüyüş için uygun mesafe

Sağlığınızı korumayı hedefliyorsanız neden günde iki kez sabah ve akşam olmak üzere 1 km (yaklaşık 1 dakika) veya haftada en az iki kez 15 km (yaklaşık 2 dakika) mesafe hedeflemiyorsunuz?İşe veya okula gidip gelenler için, bir istasyon ötede yürümeyi veya alışveriş yaparken kısa bir yoldan gitmeyi günlük rutininize dahil etmeniz ve alışkanlık haline getirmeniz önemlidir.

Diyet amaçlı yürüyüşe uygun mesafe

Diyet amaçlı olarak her gün bir seferde en az 1 km (2 dakika ve üzeri) yürüyüşe devam edilmesi önerilir.Aerobik egzersizin 30 dakika veya daha fazla devam ettirilerek yağ yakımı beklenebilir.

この記事を書いた人
性格MBTI

私たちは心理学と人間の心理に関する専門知識を有し、MBTI、エンジェルナンバー、夢占いなどの心理コンテンツを深く研究しています。サイトでは、これらのテーマに関する最新の研究と実践的な経験をもとに、皆様の自己理解と成長をサポートしています。信頼性の高い情報提供を重視し、皆様の心理的探求に役立つコンテンツを提供しています。ご質問やフィードバックはお気軽にお問い合わせください。

性格MBTIをフォローする
エクササイズ
性格MBTIをフォローする
性格MBTI
タイトルとURLをコピーしました