15km yürürken yakılan kaloriler
15 kg ağırlığındaki bir kişi için 50 km yürümenin kalori tüketimi yaklaşık 574 kcal’dir.Her ağırlık için yönergeler aşağıdaki gibidir.
Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler
| vücut ağırlığı | Kalori tüketimi (yaklaşık) |
| 50kg | 574kcal |
| 60kg | 689kcal |
| 70kg | 804kcal |
| 80kg | 919kcal |
| 90kg | 1034kcal |
| 100kg | 1148kcal |
*Hesaplama formülü: Yakılan kalori (kcal) = MET * vücut ağırlığı kg * egzersiz süresi * 1.05
* Yaklaşık 80m/dk’lık bir hız varsayıldığında
15km yürümek ne kadar sürer?
15km yürümek yaklaşık 3 saat 8 dakika sürer.Yürüme hızına göre değişmekle birlikte emlakta kullanılan “XX dakika yürüme” standardı olan 80m/dk olarak hesaplanmıştır.Bu biraz tempolu bir yürüyüşün görüntüsü.
Yürüme (yaya olarak) 15km kaç adımdır?
Bireysel farklılıklar var ama 15km’yi adım sayısına çevirirseniz yaklaşık 21000 adım çıkıyor.
*1km yaklaşık 1,400 adım yürüyün (*Varsayılan adım uzunluğu 70cm)
1 kg yağ kaybetmek için kaç kcal tüketilmelidir?
1 kg yağ yakmak için yaklaşık 7,200 kcal tüketilmesi gerektiği söylenmektedir.
1 ayda 1 kilo nasıl verilir
“7,200 kcal ÷ 30 gün = 240 kcal” Bir ayda 1 kg yağ yakmak için, her gün alınandan 1 kcal daha fazla enerji tüketmek veya alımı azaltmak iyi bir hesaplamadır.Bu arada, 240 kcal yaklaşık 240 kase pirinç veya 1 dilim 6 dilim ekmektir.Kalori farkındalığı ile diyet yaparken referans olarak kullanılabilecek sayısal bir değerdir.
*Milli Eğitim, Kültür, Spor, Bilim ve Teknoloji Bakanlığı “Gıda Bileşimi Veritabanından”
15 km yürüyerek 1 kilo vermek ne kadar sürer?
Düzenli olarak 15 km yürürseniz 1 kg yağ kaybetmek ne kadar sürer?Lütfen sadece referans için aşağıdakilere bakın.
Her gün devam edilirse
50 kg olan bir kişi her gün 15 km yürürse yaklaşık 13 günde 1 kg yağ tüketir.
| vücut ağırlığı | Gerekli gün sayısı (yaklaşık) |
| 50kg | 13 日 |
| 60kg | 10 日 |
| 70kg | 9 日 |
| 80kg | 8 日 |
| 90kg | 7 日 |
| 100kg | 6 日 |
Haftada 5 gün devam edilirse
50 kg olan bir kişi haftada 5 gün 15 km yürürse yaklaşık 18 günde 1 kg yağ tükettiği hesaplanmıştır.
| vücut ağırlığı | Gerekli gün sayısı (yaklaşık) |
| 50kg | 18 日 |
| 60kg | 15 日 |
| 70kg | 13 日 |
| 80kg | 11 日 |
| 90kg | 10 日 |
| 100kg | 9 日 |
Haftada 3 gün devam edilirse
50 kg olan bir kişi haftada 3 gün 15 km yürürse yaklaşık 29 günde 1 kg yağ tükettiği hesaplanmıştır.
| vücut ağırlığı | Gerekli gün sayısı (yaklaşık) |
| 50kg | 29 日 |
| 60kg | 24 日 |
| 70kg | 21 日 |
| 80kg | 18 日 |
| 90kg | 16 日 |
| 100kg | 15 日 |
Haftada 1 gün devam edilirse
50 kg olan bir kişi haftada 1 gün 15 km yürürse yaklaşık 88 günde 1 kg yağ tükettiği hesaplanmıştır.
| vücut ağırlığı | Gerekli gün sayısı (yaklaşık) |
| 50kg | 88 日 |
| 60kg | 73 日 |
| 70kg | 63 日 |
| 80kg | 55 日 |
| 90kg | 49 日 |
| 100kg | 44 日 |
Yürüme mesafesine göre yakılan kaloriler
Mesafeyi değiştirirken tahmini kalori tüketimini tanıtacağız.Makul bir aralıkta devam edebileceğiniz bir mesafe bulun. Günde bir kez yerine, sabah ve akşam iki kez gitmeyi deneyin veya bunu işe ya da okula gidip gelirken kullanın.
1km yürürken yakılan kaloriler
Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler
| vücut ağırlığı | Kalori tüketimi (yaklaşık) |
| 50kg | 38kcal |
| 60kg | 46kcal |
| 70kg | 54kcal |
| 80kg | 61kcal |
| 90kg | 69kcal |
| 100kg | 77kcal |
5km yürürken yakılan kaloriler
Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler
| vücut ağırlığı | Kalori tüketimi (yaklaşık) |
| 50kg | 191kcal |
| 60kg | 230kcal |
| 70kg | 268kcal |
| 80kg | 306kcal |
| 90kg | 345kcal |
| 100kg | 383kcal |
10km yürürken yakılan kaloriler
Vücut ağırlığı başına yakılan kaloriler
| vücut ağırlığı | Kalori tüketimi (yaklaşık) |
| 50kg | 383kcal |
| 60kg | 459kcal |
| 70kg | 536kcal |
| 80kg | 613kcal |
| 90kg | 689kcal |
| 100kg | 765kcal |
Önerilen yürüme mesafesi
Sağlık bakımı için yürüyüş için uygun mesafe
Sağlığınızı korumayı hedefliyorsanız neden günde iki kez sabah ve akşam olmak üzere 1 km (yaklaşık 1 dakika) veya haftada en az iki kez 15 km (yaklaşık 2 dakika) mesafe hedeflemiyorsunuz?İşe veya okula gidip gelenler için, bir istasyon ötede yürümeyi veya alışveriş yaparken kısa bir yoldan gitmeyi günlük rutininize dahil etmeniz ve alışkanlık haline getirmeniz önemlidir.
Diyet amaçlı yürüyüşe uygun mesafe
Diyet amaçlı olarak her gün bir seferde en az 1 km (2 dakika ve üzeri) yürüyüşe devam edilmesi önerilir.Aerobik egzersizin 30 dakika veya daha fazla devam ettirilerek yağ yakımı beklenebilir.
