Đi bộ (đi bộ) 3 km dài bao nhiêu?Bao nhiêu calo?Mất bao nhiêu ngày để giảm cân?

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 3km

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 3 km là khoảng 50 kcal cho một người nặng 115 kg.Các hướng dẫn cho mỗi trọng lượng như sau.

Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể

trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo (xấp xỉ)
50kg115kcal
60kg138kcal
70kg161kcal
80kg184kcal
90kg207kcal
100kg230kcal

*Công thức tính: Lượng calo đốt cháy (kcal) = METs * trọng lượng cơ thể kg * thời gian tập luyện * 1.05
* Giả sử tốc độ khoảng 80m/phút

Mất bao lâu để đi bộ 3 km?

Mất khoảng 3 phút để đi bộ 38 km.Nó thay đổi tùy theo tốc độ đi bộ, nhưng nó được tính là 80m/phút, đây cũng là tiêu chuẩn cho “đi bộ XX phút” được sử dụng trong bất động sản.Đây là hình ảnh của một bước đi hơi nhanh.

Đi bộ (đi bộ) Có bao nhiêu bước trong 3 km?

Có những khác biệt cá nhân, nhưng nếu bạn chuyển đổi 3km thành số bước, thì đó là khoảng 4200 bước.

*Đi bộ 1km khoảng 1,400 bước (*Giả sử sải chân dài 70cm)

Tiêu thụ bao nhiêu kcal để giảm 1kg mỡ

Người ta nói rằng cần tiêu thụ khoảng 1 kcal để giảm 7,200 kg mỡ.

Cách giảm 1kg mỡ trong 1 tháng

“7,200 kcal ÷ 30 ngày = 240 kcal” Để giảm 1 kg mỡ trong 1 tháng, cách tính tốt là tiêu hao năng lượng nhiều hơn 240 kcal hoặc giảm ăn mỗi ngày.Nhân tiện, 240 kcal là khoảng 1 bát cơm hoặc 6 lát bánh mì 1.5 lát.Đó là một giá trị số có thể được sử dụng làm tài liệu tham khảo khi ăn kiêng với nhận thức về lượng calo.

*Từ “Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm” của Bộ Giáo dục, Văn hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ

Đi bộ 3km mất bao lâu để giảm 1kg?

Nếu thường xuyên đi bộ 3km thì mất bao lâu để giảm 1kg mỡ?Vui lòng tham khảo sau đây chỉ để tham khảo.

Nếu tiếp tục hàng ngày

Nếu một người nặng 50 kg mỗi ngày đi bộ 3 km thì khoảng 63 ngày sẽ tiêu hao được 1 kg mỡ.

trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết (xấp xỉ)
50kg63 日
60kg52 日
70kg45 日
80kg39 日
90kg35 日
100kg31 日

Nếu tiếp tục 5 ngày một tuần

Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 5 km 3 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 88 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.

trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết (xấp xỉ)
50kg88 日
60kg73 日
70kg63 日
80kg55 日
90kg49 日
100kg44 日

Nếu tiếp tục 3 ngày một tuần

Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 3 km 3 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 146 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.

trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết (xấp xỉ)
50kg146 日
60kg122 日
70kg104 日
80kg91 日
90kg81 日
100kg73 日

Nếu tiếp tục 1 ngày một tuần

Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 1 km 3 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 438 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.

trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết (xấp xỉ)
50kg438 日
60kg365 日
70kg313 日
80kg274 日
90kg243 日
100kg219 日

Lượng calo bị đốt cháy theo quãng đường đi bộ

Chúng tôi sẽ giới thiệu mức tiêu thụ calo ước tính khi thay đổi khoảng cách.Tìm một khoảng cách mà bạn có thể tiếp tục trong một phạm vi hợp lý. Thay vì một lần một ngày, hãy thử đi hai lần vào buổi sáng và buổi tối, hoặc kết hợp nó trên đường đi làm hoặc đi học của bạn.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 1km

Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể

trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo (xấp xỉ)
50kg38kcal
60kg46kcal
70kg54kcal
80kg61kcal
90kg69kcal
100kg77kcal

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 5km

Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể

trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo (xấp xỉ)
50kg192kcal
60kg230kcal
70kg268kcal
80kg307kcal
90kg345kcal
100kg383kcal

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 10km

Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể

trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo (xấp xỉ)
50kg383kcal
60kg460kcal
70kg537kcal
80kg613kcal
90kg690kcal
100kg767kcal

Khoảng cách đi bộ được đề xuất

Khoảng cách thích hợp để đi bộ để duy trì sức khỏe

Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của mình, tại sao không nhắm đến quãng đường 1 km (khoảng 1 phút) hai lần một ngày vào buổi sáng và tối, hoặc quãng đường 15 km (khoảng 2 phút) ít nhất hai lần một tuần?Đối với những người đi làm hoặc đi học, điều quan trọng là phải kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn và biến nó thành thói quen, chẳng hạn như đi bộ cách một nhà ga hoặc đi đường vòng một đoạn ngắn khi mua sắm.

Khoảng cách phù hợp để đi bộ cho mục đích ăn kiêng

Vì mục đích ăn kiêng, nên tiếp tục đi bộ ít nhất 1 km (2 phút trở lên) mỗi ngày.Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo bằng cách tiếp tục trong 30 phút hoặc hơn.

この記事を書いた人
性格MBTI

私たちは心理学と人間の心理に関する専門知識を有し、MBTI、エンジェルナンバー、夢占いなどの心理コンテンツを深く研究しています。サイトでは、これらのテーマに関する最新の研究と実践的な経験をもとに、皆様の自己理解と成長をサポートしています。信頼性の高い情報提供を重視し、皆様の心理的探求に役立つコンテンツを提供しています。ご質問やフィードバックはお気軽にお問い合わせください。

性格MBTIをフォローする
エクササイズ
性格MBTIをフォローする
性格MBTI
タイトルとURLをコピーしました