เดิน (เดินเท้า) 10 กม. นานแค่ไหน?กี่แคลอรี่?ใช้เวลากี่วันในการลดน้ำหนัก?

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 10 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 383 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	383kcal
60กิโลกรัม	459kcal
70กิโลกรัม	536kcal
80กิโลกรัม	613kcal
90กิโลกรัม	689kcal
100กิโลกรัม	766kcal

*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที

ใช้เวลาเดิน 10 กม. นานแค่ไหน?

ใช้เวลาเดินประมาณ 10 ชั่วโมง 2 นาที ระยะทาง 5 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย

เดิน (เดินเท้า) 10 กม. มีกี่ก้าว?

มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 10 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 14000 ขั้น

*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)

ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก

ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม

วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน

“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่

*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 10 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น

หากทำต่อเนื่องทุกวัน

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 10 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 19 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	19 日
60กิโลกรัม	16 日
70กิโลกรัม	13 日
80กิโลกรัม	12 日
90กิโลกรัม	10 日
100กิโลกรัม	9 日

หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 26 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	26 日
60กิโลกรัม	22 日
70กิโลกรัม	19 日
80กิโลกรัม	16 日
90กิโลกรัม	15 日
100กิโลกรัม	13 日

หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 44 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	44 日
60กิโลกรัม	37 日
70กิโลกรัม	31 日
80กิโลกรัม	27 日
90กิโลกรัม	24 日
100กิโลกรัม	22 日

หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 132 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	132 日
60กิโลกรัม	110 日
70กิโลกรัม	94 日
80กิโลกรัม	82 日
90กิโลกรัม	73 日
100กิโลกรัม	66 日

แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน

เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	38kcal
60กิโลกรัม	46kcal
70กิโลกรัม	54kcal
80กิโลกรัม	61kcal
90กิโลกรัม	69kcal
100กิโลกรัม	77kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	192kcal
60กิโลกรัม	230kcal
70กิโลกรัม	268kcal
80กิโลกรัม	307kcal
90กิโลกรัม	345kcal
100กิโลกรัม	383kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	383kcal
60กิโลกรัม	459kcal
70กิโลกรัม	536kcal
80กิโลกรัม	613kcal
90กิโลกรัม	689kcal
100กิโลกรัม	766kcal

ระยะทางเดินที่แนะนำ

ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ

หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ

ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป