เดิน (เดินเท้า) 10 กม. นานแค่ไหน?กี่แคลอรี่?ใช้เวลากี่วันในการลดน้ำหนัก?

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 10 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 383 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวการบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม383kcal
60กิโลกรัม459kcal
70กิโลกรัม536kcal
80กิโลกรัม613kcal
90กิโลกรัม689kcal
100กิโลกรัม766kcal

*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที

ใช้เวลาเดิน 10 กม. นานแค่ไหน?

ใช้เวลาเดินประมาณ 10 ชั่วโมง 2 นาที ระยะทาง 5 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย

เดิน (เดินเท้า) 10 กม. มีกี่ก้าว?

มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 10 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 14000 ขั้น

*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)

ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก

ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม

วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน

“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่

*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 10 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น

หากทำต่อเนื่องทุกวัน

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 10 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 19 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัวจำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม19 日
60กิโลกรัม16 日
70กิโลกรัม13 日
80กิโลกรัม12 日
90กิโลกรัม10 日
100กิโลกรัม9 日

หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 26 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัวจำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม26 日
60กิโลกรัม22 日
70กิโลกรัม19 日
80กิโลกรัม16 日
90กิโลกรัม15 日
100กิโลกรัม13 日

หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 44 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัวจำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม44 日
60กิโลกรัม37 日
70กิโลกรัม31 日
80กิโลกรัม27 日
90กิโลกรัม24 日
100กิโลกรัม22 日

หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 132 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัวจำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม132 日
60กิโลกรัม110 日
70กิโลกรัม94 日
80กิโลกรัม82 日
90กิโลกรัม73 日
100กิโลกรัม66 日

แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน

เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวการบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม38kcal
60กิโลกรัม46kcal
70กิโลกรัม54kcal
80กิโลกรัม61kcal
90กิโลกรัม69kcal
100กิโลกรัม77kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวการบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม192kcal
60กิโลกรัม230kcal
70กิโลกรัม268kcal
80กิโลกรัม307kcal
90กิโลกรัม345kcal
100กิโลกรัม383kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวการบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม383kcal
60กิโลกรัม459kcal
70กิโลกรัม536kcal
80กิโลกรัม613kcal
90กิโลกรัม689kcal
100กิโลกรัม766kcal

ระยะทางเดินที่แนะนำ

ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ

หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ

ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป

この記事を書いた人
性格MBTI

私たちは心理学と人間の心理に関する専門知識を有し、MBTI、エンジェルナンバー、夢占いなどの心理コンテンツを深く研究しています。サイトでは、これらのテーマに関する最新の研究と実践的な経験をもとに、皆様の自己理解と成長をサポートしています。信頼性の高い情報提供を重視し、皆様の心理的探求に役立つコンテンツを提供しています。ご質問やフィードバックはお気軽にお問い合わせください。

性格MBTIをフォローする
エクササイズ
性格MBTIをフォローする
性格MBTI
タイトルとURLをコピーしました