เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม
การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 10 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 383 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 383kcal |
| 60กิโลกรัม | 459kcal |
| 70กิโลกรัม | 536kcal |
| 80กิโลกรัม | 613kcal |
| 90กิโลกรัม | 689kcal |
| 100กิโลกรัม | 766kcal |
*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที
ใช้เวลาเดิน 10 กม. นานแค่ไหน?
ใช้เวลาเดินประมาณ 10 ชั่วโมง 2 นาที ระยะทาง 5 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย
เดิน (เดินเท้า) 10 กม. มีกี่ก้าว?
มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 10 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 14000 ขั้น
*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)
ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก
ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม
วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน
“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่
*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”
ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?
ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 10 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น
หากทำต่อเนื่องทุกวัน
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 10 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 19 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 19 日 |
| 60กิโลกรัม | 16 日 |
| 70กิโลกรัม | 13 日 |
| 80กิโลกรัม | 12 日 |
| 90กิโลกรัม | 10 日 |
| 100กิโลกรัม | 9 日 |
หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 26 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 26 日 |
| 60กิโลกรัม | 22 日 |
| 70กิโลกรัม | 19 日 |
| 80กิโลกรัม | 16 日 |
| 90กิโลกรัม | 15 日 |
| 100กิโลกรัม | 13 日 |
หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 44 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 44 日 |
| 60กิโลกรัม | 37 日 |
| 70กิโลกรัม | 31 日 |
| 80กิโลกรัม | 27 日 |
| 90กิโลกรัม | 24 日 |
| 100กิโลกรัม | 22 日 |
หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 10 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 132 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 132 日 |
| 60กิโลกรัม | 110 日 |
| 70กิโลกรัม | 94 日 |
| 80กิโลกรัม | 82 日 |
| 90กิโลกรัม | 73 日 |
| 100กิโลกรัม | 66 日 |
แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน
เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 38kcal |
| 60กิโลกรัม | 46kcal |
| 70กิโลกรัม | 54kcal |
| 80กิโลกรัม | 61kcal |
| 90กิโลกรัม | 69kcal |
| 100กิโลกรัม | 77kcal |
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 192kcal |
| 60กิโลกรัม | 230kcal |
| 70กิโลกรัม | 268kcal |
| 80กิโลกรัม | 307kcal |
| 90กิโลกรัม | 345kcal |
| 100กิโลกรัม | 383kcal |
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 383kcal |
| 60กิโลกรัม | 459kcal |
| 70กิโลกรัม | 536kcal |
| 80กิโลกรัม | 613kcal |
| 90กิโลกรัม | 689kcal |
| 100กิโลกรัม | 766kcal |
ระยะทางเดินที่แนะนำ
ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ
ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป
