เดิน (เดินเท้า) 3 กม. นานแค่ไหน?กี่แคลอรี่?ใช้เวลากี่วันในการลดน้ำหนัก?

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 3 กม

การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 3 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 115 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	115kcal
60กิโลกรัม	138kcal
70กิโลกรัม	161kcal
80กิโลกรัม	184kcal
90กิโลกรัม	207kcal
100กิโลกรัม	230kcal

*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที

ใช้เวลาเดิน 3 กม. นานแค่ไหน?

ใช้เวลาเดินประมาณ 3 นาที ระยะทาง 38 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย

เดิน (เดินเท้า) 3 กม. มีกี่ก้าว?

มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 3 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 4200 ขั้น

*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)

ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก

ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม

วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน

“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่

*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 3 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น

หากทำต่อเนื่องทุกวัน

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 63 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	63 日
60กิโลกรัม	52 日
70กิโลกรัม	45 日
80กิโลกรัม	39 日
90กิโลกรัม	35 日
100กิโลกรัม	31 日

หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 3 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 88 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	88 日
60กิโลกรัม	73 日
70กิโลกรัม	63 日
80กิโลกรัม	55 日
90กิโลกรัม	49 日
100กิโลกรัม	44 日

หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 3 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 146 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	146 日
60กิโลกรัม	122 日
70กิโลกรัม	104 日
80กิโลกรัม	91 日
90กิโลกรัม	81 日
100กิโลกรัม	73 日

หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 3 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 438 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว	จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	438 日
60กิโลกรัม	365 日
70กิโลกรัม	313 日
80กิโลกรัม	274 日
90กิโลกรัม	243 日
100กิโลกรัม	219 日

แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน

เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	38kcal
60กิโลกรัม	46kcal
70กิโลกรัม	54kcal
80กิโลกรัม	61kcal
90กิโลกรัม	69kcal
100กิโลกรัม	77kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	192kcal
60กิโลกรัม	230kcal
70กิโลกรัม	268kcal
80กิโลกรัม	307kcal
90กิโลกรัม	345kcal
100กิโลกรัม	383kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว	การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม	383kcal
60กิโลกรัม	460kcal
70กิโลกรัม	537kcal
80กิโลกรัม	613kcal
90กิโลกรัม	690kcal
100กิโลกรัม	767kcal

ระยะทางเดินที่แนะนำ

ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ

หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ

ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป