ウォーキング（徒歩）180分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング180分の消費カロリー

ウォーキング180分の消費カロリーは体重50kgの人で約551kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	551kcal
60kg	662kcal
70kg	772kcal
80kg	882kcal
90kg	992kcal
100kg	1103kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）180分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに180分歩き続けた場合、約14.4km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）180分はどれくらいの歩数？

休み無しに180分歩き続けた場合、約20160歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング180分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング180分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング180分を行った場合、約13日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	13日
60kg	11日
70kg	9日
80kg	8日
90kg	7日
100kg	7日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング180分を行った場合、約18日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	18日
60kg	15日
70kg	13日
80kg	11日
90kg	10日
100kg	9日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング180分を行った場合、約30日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	30日
60kg	25日
70kg	22日
80kg	19日
90kg	17日
100kg	15日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング180分を行った場合、約91日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	91日
60kg	76日
70kg	65日
80kg	57日
90kg	51日
100kg	46日