ウォーキング（徒歩）50分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング50分の消費カロリー

ウォーキング50分の消費カロリーは体重50kgの人で約153kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	153kcal
60kg	184kcal
70kg	214kcal
80kg	245kcal
90kg	276kcal
100kg	306kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）50分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに50分歩き続けた場合、約4km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）50分はどれくらいの歩数？

休み無しに50分歩き続けた場合、約5600歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング50分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング50分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング50分を行った場合、約47日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	47日
60kg	39日
70kg	34日
80kg	29日
90kg	26日
100kg	24日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング50分を行った場合、約66日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	66日
60kg	55日
70kg	47日
80kg	41日
90kg	37日
100kg	33日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング50分を行った場合、約110日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	110日
60kg	91日
70kg	79日
80kg	69日
90kg	61日
100kg	55日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング50分を行った場合、約329日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	329日
60kg	274日
70kg	236日
80kg	206日
90kg	183日
100kg	165日

おすすめのウォーキング距離

健康維持目的のウォーキングに適した距離

健康維持を目的であれば1回1km（15分ほど）の距離を朝晩2回、または1回2km（30分ほど）の距離を週2日以上行うことを目標にしてみてはいかがでしょう。通勤通学をしている方は1駅分歩いてみる、買い物のついでに少し遠回りして散歩をしてみるなど、日常にうまく取り込み、習慣化していくことが重要です。

ダイエット目的のウォーキングに適した距離

ダイエット目的の場合は、1回2km以上（30分以上）以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。