ウォーキング（徒歩）90分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング90分の消費カロリー

ウォーキング90分の消費カロリーは体重50kgの人で約276kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	276kcal
60kg	331kcal
70kg	386kcal
80kg	441kcal
90kg	496kcal
100kg	551kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）90分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに90分歩き続けた場合、約7.2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）90分はどれくらいの歩数？

休み無しに90分歩き続けた場合、約10080歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング90分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング90分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング90分を行った場合、約26日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	26日
60kg	22日
70kg	19日
80kg	16日
90kg	15日
100kg	13日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング90分を行った場合、約37日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	37日
60kg	30日
70kg	26日
80kg	23日
90kg	20日
100kg	18日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング90分を行った場合、約61日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	61日
60kg	51日
70kg	44日
80kg	38日
90kg	34日
100kg	30日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング90分を行った場合、約183日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	183日
60kg	152日
70kg	131日
80kg	114日
90kg	102日
100kg	91日