ウォーキング(徒歩)90分の消費カロリーは?何日走ればどれくらい痩せるのか?

エクササイズ

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング90分の消費カロリー

ウォーキング90分の消費カロリーは体重50kgの人で約276kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重 消費カロリー(目安)
50kg 276kcal
60kg 331kcal
70kg 386kcal
80kg 441kcal
90kg 496kcal
100kg 551kcal

※計算式:消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m/分程度の速度を想定

ウォーキング(徒歩)90分はどれくらいの距離歩ける?

休み無しに90分歩き続けた場合、約7.2km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度(やや速歩き)80m/分想定

ウォーキング(徒歩)90分はどれくらいの歩数?

休み無しに90分歩き続けた場合、約10080歩です。

※徒歩1km約1,400歩(歩幅70cm想定)

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング90分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング90分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング90分を行った場合、約26日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重 必要日数(目安)
50kg 26日
60kg 22日
70kg 19日
80kg 16日
90kg 15日
100kg 13日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング90分を行った場合、約37日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重 必要日数(目安)
50kg 37日
60kg 30日
70kg 26日
80kg 23日
90kg 20日
100kg 18日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング90分を行った場合、約61日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重 必要日数(目安)
50kg 61日
60kg 51日
70kg 44日
80kg 38日
90kg 34日
100kg 30日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング90分を行った場合、約183日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重 必要日数(目安)
50kg 183日
60kg 152日
70kg 131日
80kg 114日
90kg 102日
100kg 91日

おすすめのウォーキング距離

健康維持目的のウォーキングに適した距離

健康維持を目的であれば1回1km(15分ほど)の距離を朝晩2回、または1回2km(30分ほど)の距離を週2日以上行うことを目標にしてみてはいかがでしょう。通勤通学をしている方は1駅分歩いてみる、買い物のついでに少し遠回りして散歩をしてみるなど、日常にうまく取り込み、習慣化していくことが重要です。

ダイエット目的のウォーキングに適した距離

ダイエット目的の場合は、1回2km以上(30分以上)以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。

この記事を書いた人
性格MBTI

私たちは心理学と人間の心理に関する専門知識を有し、MBTI、エンジェルナンバー、夢占いなどの心理コンテンツを深く研究しています。サイトでは、これらのテーマに関する最新の研究と実践的な経験をもとに、皆様の自己理解と成長をサポートしています。信頼性の高い情報提供を重視し、皆様の心理的探求に役立つコンテンツを提供しています。ご質問やフィードバックはお気軽にお問い合わせください。

性格MBTIをフォローする
エクササイズ
性格MBTIをフォローする
性格MBTI
タイトルとURLをコピーしました