ウォーキング（徒歩）35分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング35分の消費カロリー

ウォーキング35分の消費カロリーは体重50kgの人で約107kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	107kcal
60kg	129kcal
70kg	150kcal
80kg	172kcal
90kg	193kcal
100kg	214kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）35分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに35分歩き続けた場合、約2.8km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）35分はどれくらいの歩数？

休み無しに35分歩き続けた場合、約3920歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング35分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング35分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング35分を行った場合、約67日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	67日
60kg	56日
70kg	48日
80kg	42日
90kg	37日
100kg	34日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング35分を行った場合、約94日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	94日
60kg	78日
70kg	67日
80kg	59日
90kg	52日
100kg	47日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング35分を行った場合、約157日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	157日
60kg	130日
70kg	112日
80kg	98日
90kg	87日
100kg	79日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング35分を行った場合、約471日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	471日
60kg	391日
70kg	336日
80kg	293日
90kg	261日
100kg	236日