เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 4 กม
การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 4 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 153 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 153kcal |
| 60กิโลกรัม | 184kcal |
| 70กิโลกรัม | 214kcal |
| 80กิโลกรัม | 245kcal |
| 90กิโลกรัม | 276kcal |
| 100กิโลกรัม | 306kcal |
*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที
ใช้เวลาเดิน 4 กม. นานแค่ไหน?
ใช้เวลาเดินประมาณ 4 นาที ระยะทาง 50 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย
เดิน (เดินเท้า) 4 กม. มีกี่ก้าว?
มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 4 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 5600 ขั้น
*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)
ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก
ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม
วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน
“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่
*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”
ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?
ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 4 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น
หากทำต่อเนื่องทุกวัน
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 4 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 47 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 47 日 |
| 60กิโลกรัม | 39 日 |
| 70กิโลกรัม | 34 日 |
| 80กิโลกรัม | 29 日 |
| 90กิโลกรัม | 26 日 |
| 100กิโลกรัม | 24 日 |
หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 4 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 66 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 66 日 |
| 60กิโลกรัม | 55 日 |
| 70กิโลกรัม | 47 日 |
| 80กิโลกรัม | 41 日 |
| 90กิโลกรัม | 37 日 |
| 100กิโลกรัม | 33 日 |
หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 4 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 110 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 110 日 |
| 60กิโลกรัม | 91 日 |
| 70กิโลกรัม | 79 日 |
| 80กิโลกรัม | 69 日 |
| 90กิโลกรัม | 61 日 |
| 100กิโลกรัม | 55 日 |
หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์
ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 4 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 329 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน
| น้ำหนักตัว | จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 329 日 |
| 60กิโลกรัม | 274 日 |
| 70กิโลกรัม | 236 日 |
| 80กิโลกรัม | 206 日 |
| 90กิโลกรัม | 183 日 |
| 100กิโลกรัม | 165 日 |
แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน
เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 38kcal |
| 60กิโลกรัม | 46kcal |
| 70กิโลกรัม | 54kcal |
| 80กิโลกรัม | 61kcal |
| 90กิโลกรัม | 69kcal |
| 100กิโลกรัม | 77kcal |
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 191kcal |
| 60กิโลกรัม | 230kcal |
| 70กิโลกรัม | 268kcal |
| 80กิโลกรัม | 306kcal |
| 90กิโลกรัม | 345kcal |
| 100กิโลกรัม | 383kcal |
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว
| น้ำหนักตัว | การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ) |
| 50กิโลกรัม | 383kcal |
| 60กิโลกรัม | 460kcal |
| 70กิโลกรัม | 535kcal |
| 80กิโลกรัม | 613kcal |
| 90กิโลกรัม | 690kcal |
| 100กิโลกรัม | 765kcal |
ระยะทางเดินที่แนะนำ
ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ
ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป
