เดิน (เดินเท้า) 5 กม. นานแค่ไหน?กี่แคลอรี่?ใช้เวลากี่วันในการลดน้ำหนัก?

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม

การบริโภคแคลอรี่ของการเดิน 5 กม. คือประมาณ 50 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 191 กก.แนวทางสำหรับแต่ละน้ำหนักมีดังนี้

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 191kcal
60กิโลกรัม 230kcal
70กิโลกรัม 268kcal
80กิโลกรัม 306kcal
90กิโลกรัม 345kcal
100กิโลกรัม 383kcal

*สูตรการคำนวณ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal) = METs * น้ำหนักตัว กก. * เวลาออกกำลังกาย * 1.05
* สมมติว่าความเร็วประมาณ 80 ม./นาที

ใช้เวลาเดิน 5 กม. นานแค่ไหน?

ใช้เวลาเดินประมาณ 5 ชั่วโมง 1 นาที ระยะทาง 3 กม.จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน แต่จะคำนวณที่ 80 เมตร/นาที ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับ “การเดิน XX นาที” ที่ใช้ในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์เช่นกันนี่คือภาพของการเดินเร็วเล็กน้อย

เดิน (เดินเท้า) 5 กม. มีกี่ก้าว?

มีความแตกต่างของแต่ละคน แต่ถ้าคุณแปลง 5 กม. เป็นจำนวนก้าว ก็จะประมาณ 7000 ขั้น

*เดิน 1 กม. ประมาณ 1,400 ก้าว (*ความยาวก้าวโดยประมาณ 70 ซม.)

ต้องกินกี่แคลถึงลดไขมันได้ 1 กก

ว่ากันว่าต้องบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 7,200 กิโลกรัม

วิธีลดไขมัน 1 กก. ใน 1 เดือน

“7,200 kcal ÷ 30 วัน = 240 kcal” เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน การคำนวณที่ดีคือการใช้พลังงานมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป 240 kcal หรือลดการบริโภคทุกวันอย่างไรก็ตาม 240 กิโลแคลอรีคือข้าว 1 ชามหรือขนมปัง 6 แผ่น 1.5 แผ่นเป็นค่าตัวเลขที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อควบคุมอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรี่

*จากกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี “ฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร”

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมด้วยการเดิน 1 กม.?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมัน 5 กิโลกรัม หากคุณเดิน 1 กม. เป็นประจำ?โปรดดูต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น

หากทำต่อเนื่องทุกวัน

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. ทุกวัน จะกินไขมัน 38 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 38 日
60กิโลกรัม 31 日
70กิโลกรัม 27 日
80กิโลกรัม 24 日
90กิโลกรัม 21 日
100กิโลกรัม 19 日

หากทำต่อเนื่อง 5 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 5 กม. 5 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 53 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 53 日
60กิโลกรัม 44 日
70กิโลกรัม 38 日
80กิโลกรัม 33 日
90กิโลกรัม 29 日
100กิโลกรัม 26 日

หากทำต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 3 กม. 5 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 88 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 88 日
60กิโลกรัม 73 日
70กิโลกรัม 63 日
80กิโลกรัม 55 日
90กิโลกรัม 49 日
100กิโลกรัม 44 日

หากทำต่อเนื่อง 1 วันต่อสัปดาห์

ถ้าคนน้ำหนัก 50 กก. เดิน 1 กม. 5 วันต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมัน 264 กก. ในเวลาประมาณ 1 วัน

น้ำหนักตัว จำนวนวันที่ต้องการ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 264 日
60กิโลกรัม 219 日
70กิโลกรัม 188 日
80กิโลกรัม 165 日
90กิโลกรัม 146 日
100กิโลกรัม 132 日

แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยระยะทางที่เดิน

เราจะแนะนำการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณเมื่อเปลี่ยนระยะทางค้นหาระยะทางที่คุณสามารถไปต่อได้ในระยะที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นวันละครั้ง ให้ลองไปสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือรวมไว้ในการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 1 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 38kcal
60กิโลกรัม 46kcal
70กิโลกรัม 54kcal
80กิโลกรัม 61kcal
90กิโลกรัม 69kcal
100กิโลกรัม 77kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 5 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 191kcal
60กิโลกรัม 230kcal
70กิโลกรัม 268kcal
80กิโลกรัม 306kcal
90กิโลกรัม 345kcal
100กิโลกรัม 383kcal

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10 กม

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัว การบริโภคแคลอรี่ (โดยประมาณ)
50กิโลกรัม 382kcal
60กิโลกรัม 460kcal
70กิโลกรัม 536kcal
80กิโลกรัม 612kcal
90กิโลกรัม 690kcal
100กิโลกรัม 766kcal

ระยะทางเดินที่แนะนำ

ระยะทางที่เหมาะสมในการเดินเพื่อสุขภาพ

หากคุณมีเป้าหมายที่จะรักษาสุขภาพ ทำไมไม่ลองระยะทาง 1 กม. (ประมาณ 1 นาที) วันละสองครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือระยะทาง 15 กม. (ประมาณ 2 นาที) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ติดเป็นนิสัย เช่น เดินไปหนึ่งสถานี หรือการอ้อมสั้นๆ ขณะซื้อของ

ระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินต่อไปอย่างน้อยครั้งละ 1 กม. (2 นาทีขึ้นไป) ทุกวันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป

この記事を書いた人
性格MBTI

私たちは心理学と人間の心理に関する専門知識を有し、MBTI、エンジェルナンバー、夢占いなどの心理コンテンツを深く研究しています。サイトでは、これらのテーマに関する最新の研究と実践的な経験をもとに、皆様の自己理解と成長をサポートしています。信頼性の高い情報提供を重視し、皆様の心理的探求に役立つコンテンツを提供しています。ご質問やフィードバックはお気軽にお問い合わせください。

性格MBTIをフォローする
エクササイズ
性格MBTIをフォローする
性格MBTI
タイトルとURLをコピーしました