ウォーキング（徒歩）195分の消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。

ウォーキング195分の消費カロリー

ウォーキング195分の消費カロリーは体重50kgの人で約597kcal。体重ごとの目安は下記の通りです。

体重ごとの消費カロリー

体重	消費カロリー（目安）
50kg	597kcal
60kg	717kcal
70kg	836kcal
80kg	956kcal
90kg	1075kcal
100kg	1194kcal

※計算式：消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
※80m／分程度の速度を想定

ウォーキング（徒歩）195分はどれくらいの距離歩ける？

休み無しに195分歩き続けた場合、約15.6km歩ける想定です。

※一般的なウォーキング速度（やや速歩き）80m／分想定

ウォーキング（徒歩）195分はどれくらいの歩数？

休み無しに195分歩き続けた場合、約21840歩です。

※徒歩1km約1,400歩（歩幅70cm想定）

脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか

脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。

1ヶ月で1kg脂肪を減らすには

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」1ヶ月で1kg脂肪を減らすには毎日240kcal分のエネルギーを摂取よりも多く消費する、もしくは摂取を減らせば良い計算です。ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。

※文部科学省「食品成分データベース」より

ウォーキング195分で1kg痩せるには何日かかるのか

習慣的にウォーキング195分を続けた場合、どれくらいの期間で脂肪1kgを減らすことができるのでしょうか。あくまで参考値ですが下記を参考にしてください。

毎日継続した場合

体重50kgの人が毎日ウォーキング195分を行った場合、約12日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	12日
60kg	10日
70kg	9日
80kg	8日
90kg	7日
100kg	6日

週5日継続した場合

体重50kgの人が週5日ウォーキング195分を行った場合、約17日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	17日
60kg	14日
70kg	12日
80kg	11日
90kg	9日
100kg	8日

週3日継続した場合

体重50kgの人が週3日ウォーキング195分を行った場合、約28日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	28日
60kg	23日
70kg	20日
80kg	18日
90kg	16日
100kg	14日

週1日継続した場合

体重50kgの人が週1日ウォーキング195分を行った場合、約84日で1kgの脂肪を消費する計算になります。

体重	必要日数（目安）
50kg	84日
60kg	70日
70kg	60日
80kg	53日
90kg	47日
100kg	42日

おすすめのウォーキング距離

健康維持目的のウォーキングに適した距離

健康維持を目的であれば1回1km（15分ほど）の距離を朝晩2回、または1回2km（30分ほど）の距離を週2日以上行うことを目標にしてみてはいかがでしょう。通勤通学をしている方は1駅分歩いてみる、買い物のついでに少し遠回りして散歩をしてみるなど、日常にうまく取り込み、習慣化していくことが重要です。

ダイエット目的のウォーキングに適した距離

ダイエット目的の場合は、1回2km以上（30分以上）以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。