MBTI診断｜生きづらさを感じるタイプランキング！繊細・孤独・葛藤の正体を徹底解説

こんにちは！「性格MBTI」編集部です♪

「どうして自分だけ周りになじめないんだろう？」「社会の中で生きているだけで、人一倍疲れてしまう……」そんな風に感じたことはありませんか？

自分や他者の性格を深く知るツールとして人気のMBTI（16パーソナリティ）ですが、実は性格タイプによって、社会生活における「ストレスの感じやすさ」や「生きづらさの質」は驚くほど異なります。

この記事では、心理学的な専門知識に基づき、MBTI生きづらさランキングを16タイプ別にまとめてみました。

結論からお伝えすると、第1位は繊細な理想主義者である「INFP（仲介者型）」！……ですが、ランキングが上位だからといって、そのタイプが劣っているわけではありません。むしろ、人一倍豊かな感性や深い思考を持っている証拠でもあるんです。

生きづらさの正体を正しく知ることで、自分を責めるのをやめて、もっと自分らしく呼吸できる場所を見つけるお手伝いをします♪

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MBTI診断とは？生きづらさの背景を理解する

MBTI診断は、人間の性格を16のタイプに分類する心理学的な枠組みです。これにより、自分の「心の利き手」を知ることができますが、一部の性格タイプは、その優れた特性ゆえに、現代社会の一般的なシステム（効率、競争、同調圧力など）と衝突し、生きづらさを感じてしまうことがあります。

MBTIタイプと生きづらさの関連性

MBTI診断では、性格を「外向・内向」「感覚・直感」などの指標で分類します。この中でも、内向型（I）や直感型（N）の特徴を持つ人々は、自分の内面世界を極めて大切にするため、外部環境との摩擦を感じやすい傾向にあります。

特に、日本の社会構造においては「和」や「実務的な正確さ」が求められることが多く、独自の理想や抽象的な思考を好むタイプは、自己表現や他者とのコミュニケーションにおいて困難を経験しやすく、これが生きづらさの直結するケースが多いのです。

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MBTI生きづらさランキング｜16タイプの性格と特徴

各タイプの「理想の高さ」「孤独感」「社会との親和性」をベースに算出したランキングです。順位をきっかけに、まずは自分の性質を受け入れることから始めてみましょう。

順位	MBTIタイプ	生きづらさを感じる主な原因
1位	INFP（仲介者型）	理想主義と現実の汚れに絶望しやすい
2位	INFJ（提唱者型）	共感力が高すぎて他人の感情を吸い込む
3位	INTP（論理学者型）	感情論が支配する社会に疎外感を抱く
4位	INTJ（建築家型）	非効率な慣習に耐えられず孤立しやすい
5位	ISFP（冒険家型）	枠にはめられることに極度の苦痛を感じる
6位	ENFP（広報運動家型）	表面的な明るさの裏で深い孤独を抱える
7位	ISFJ（擁護者型）	断れずに尽くしすぎて自己を喪失する
8位	ENTP（討論者型）	空気を読まない発言で敵を作りやすい
9位	ISTP（巨匠型）	情緒的なコミュニケーションが苦痛
10位	ENFJ（主人公型）	他人の期待に応えるために無理をしすぎる
11位	ESFP（エンターテイナー型）	深い理解を得られず自己評価が揺れる
12位	ENTJ（指揮官型）	自分の強さが他者との軋轢を生む
13位	ESTP（起業家型）	刺激を求めすぎてトラブルを招きやすい
14位	ESFJ（領事官型）	集団の不和が自分の事のように辛い
15位	ESTJ（幹部型）	厳格なルール重視が周囲との摩擦に
16位	ISTJ（管理者型）	変化への適応にストレスを感じる

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【1位】INFP（仲介者型）：理想と現実のギャップに悩む

INFPの性格・特徴

INFPは真の理想主義者であり、自分自身の内面にある美しい世界を大切にします。深い感受性を持ち、他者に対する共感力が極めて高いのが特徴です。独自の価値観をコンパスにして生きているため、社会的な「普通」や「期待」に応えることに強い拒否感や困難を感じる場合があります。

INFPが生きづらい理由とその対処法

INFPが生きづらさを感じる最大の理由は、「自分が信じる美しさや正しさ」と「現実社会の泥臭さ・厳しさ」の間にある大きな溝です。完璧を求めすぎるあまり、少しの妥協も自分への裏切りのように感じて失望してしまいます。また、他者の感情を鏡のように映し出すため、負のエネルギーに当てられて疲弊しがちです。

対処法としては、「自分への期待を60％まで下げる」練習をすること。小さな目標を達成する喜びを積み重ね、自己肯定感を育みましょう。また、定期的に現実世界から離れ、自分の世界に没入できる「聖域」の時間を持つことが精神の安定に不可欠です。

【2位】INFJ（提唱者型）：理想主義が引き起こす葛藤

INFJの性格・特徴

INFJは、強い直感力と「人の役に立ちたい」という崇高な使命感を備えています。他者を支えることに喜びを感じる一方で、自分の本音を外に出すのが苦手で、常に仮面を被っているような感覚を抱きやすいです。他者には理解されにくい独自のヴィジョンを持つため、集団の中にいても消えない「孤独感」を抱えています。

INFJが生きづらい理由とその対処法

INFJが生きづらい理由は、**「他人の痛みまで自分のこととして抱え込んでしまう」**点にあります。過剰に周りに気を配り、自己犠牲を「当然の務め」としてしまうことで、気づかぬうちに心が空っぽになってしまいます。

対処法としては、「自分の感情に境界線を引く」こと。他人の問題は他人のもの、と割り切るドライさを持つことも、自分を守るための愛です。自分の直感や思いを、信頼できる少数の人にだけ話したり、ノートに書き出したりすることで、心の重荷を軽くしていきましょう。

【3位】INTP（論理学者型）：孤独と自問自答の日々

INTPの性格・特徴

INTPは、分析力と論理的思考を武器に知識を深めることを愛する探求者です。感情よりも客観的な真実を優先するため、周囲からは「何を考えているか分からない」「冷たい」と思われることも。自分の知的好奇心が赴くままに思考を巡らせる時間は至福ですが、社会の「当たり前」や「世間体」を理解することにストレスを感じます。

INTPが生きづらい理由とその対処法

INTPが生きづらさを感じる理由は、**「感情的な交流がメインの社会環境において、共感が得られにくい」**ことにあります。他人の非合理的な行動に対して苛立ちを感じたり、無意味な雑談を苦痛に思ったりすることで、孤立感を深めてしまいます。

対処法としては、「感情は論理的な仕組みの一つだ」と再定義してみること。相手がなぜその感情を抱いているのかを分析対象として捉えると、少しラクに対応できるようになります。また、オンライン上のコミュニティなどで、共通の知的関心を持つ仲間と繋がる場を確保すると、孤独感が和らぎます。

【4位】INTJ（建築家型）：効率主義が孤立を招く

INTJの性格・特徴

INTJは戦略的な視点を持ち、高い知能で目標達成のルートを設計するタイプです。自分のスキルを磨き続けるストイックさを持ちますが、その効率重視の姿勢が、人間味のある（あるいは非効率な）やり取りを好む層からは敬遠されてしまうことがあります。

INTJが生きづらい理由とその対処法

INTJが生きづらいのは、**「自分にも他人にも厳しすぎる完璧主義」**が原因です。周囲に自分のスピード感を求めすぎて摩擦が起きたり、理解者を得にくいと感じたりすることが多いです。また、感情の表現方法が独特なため、周囲から冷酷だという誤解を受けやすいのも悩みの一つです。

対処法としては、「非効率なものの中にも価値がある」と考える余裕を持つこと。感情を言葉にして伝える「感情の翻訳」を少しずつ練習してみましょう。相手の視点を尊重する姿勢を見せるだけで、協力者を得やすくなり、結果として目標達成もスムーズになります。

【5位】ISFP（冒険家型）：自由を求めて社会と摩擦

ISFPの性格・特徴

ISFPは、美しいものや感覚的な世界を愛する自由な精神の持ち主です。周囲に流されず自分の感性を大切にしますが、非常に繊細で、他者からの批判に人一倍敏感です。決まったルールやルーチンワークの中に閉じ込められることに強い苦痛を感じます。

ISFPが生きづらい理由とその対処法

生きづらさの理由は、**「社会の厳格なルールや期待に応じるのが苦手で、自分を否定されたように感じやすい」**点です。計画性を求められる場面でパニックになりやすく、自信を失ってしまうことがあります。

対処法としては、「自分だけの表現の場を持つ」こと。仕事とは別にアートや趣味など、誰にも邪魔されない自由な活動を確保しましょう。また、批判はあなたの全人格を否定するものではなく、単なる「一つの意見」として聞き流すメンタルを養うことが有効です。

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【6位〜10位】生きづらさと向き合うタイプ

【6位】ENFP（広報運動家型）：感情の揺れに翻弄される

外向的で明るく見えますが、実は非常に繊細。自分のエネルギーの波が激しく、落ち込んだ時の「自分責め」が深刻です。相手にどう思われたかを過剰に気にするあまり、自分を見失うことがあります。

【7位】ISFJ（擁護者型）：尽くしすぎて疲弊する

「自分さえ我慢すれば」という自己犠牲の精神が裏目に出ます。感謝されない孤独や、キャパオーバーの要求に応え続けることで、燃え尽き症候群になりやすいタイプです。

【8位】ENTP（討論者型）：ユニークな発想が孤立を招く

鋭すぎるツッコミや独自の視点が、集団の中では「扱いづらい人」と見なされることも。知的好奇心と社会性の板挟みになり、理解者を得られない寂しさを感じることがあります。

【9位】ISTP（巨匠型）：感情を表に出さない孤独

冷静沈着ですが、情緒的な繋がりを求める場では疎外感を感じます。言葉足らずで誤解を受けることが多く、一人でいる方がラクだけれど、ふとした瞬間の孤独が胸を刺します。

【10位】ENFJ（主人公型）：周囲を優先しすぎる悩み

リーダーとして期待に応えようとしすぎて、自分を殺してしまいがち。他人の悩みには親身になりますが、自分の弱みを吐き出す場所がない生きづらさを抱えています。

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【11位〜16位】比較的社会に適応しやすいタイプ

【11位】ESFP（エンターテイナー型）：自己評価が揺れる

「今を楽しむ」天才ですが、他人の視線に非常に敏感。場の空気が悪くなると自分の価値を否定されたように感じ、寂しさを埋めるために行動が過剰になることがあります。

【12位】ENTJ（指揮官型）：強すぎる意志が軋轢を生む

有能ですが、自分の正論が他者を傷つけていることに気づきにくいです。孤独を恐れませんが、本質的な「理解者」がいないことに、時として空虚さを感じます。

【13位】ESTP（起業家型）：衝動的行動が問題を引き起こす

現実解決能力は高いですが、落ち着きのない社会不適合感を抱くことも。退屈に耐えられず、常に刺激を追い求め続けるため、安定した人生の基盤を作ることに苦労します。

【14位】ESFJ（領事官型）：自己犠牲がストレスに

集団の中で最も輝きますが、自分勝手な人やルールを守らない人に強い怒りを感じます。調和を守るための「気遣い」が義務のようになり、心が疲れてしまうことがあります。

【15位】ESTJ（幹部型）：ルール重視が摩擦を生む

社会の歯車として非常に優秀。しかし、自分と同じ基準を周りに求めてしまうため、怠惰な人や感情的な人と衝突した際に、強いストレスを感じます。

【16位】ISTJ（管理者型）：柔軟性の欠如が原因

最も社会生活に向いている安定型です。ただ、不測の事態や急なルール変更に弱く、「正解」がない状況では、人一倍強い不安とストレスを抱え込んでしまいます。

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MBTI「生きづらさ」上位タイプは社会不適合者？

ランキング上位のタイプは、時に「自分は社会不適合者なんじゃないか」と落ち込んでしまうことがあります。しかし、それは大きな間違いです。あなたが生きづらいと感じる理由は、あなたの性質が「ダメ」なのではなく、**「現在の社会の仕組みがあなたの性質に最適化されていないだけ」**なのです。

たとえば、1位のINFPは豊かな内面と共感力で、芸術や文学、カウンセリングの分野では誰にも真似できない強みを発揮します。4位のINTJの冷徹な効率性は、危機の際の決断や技術革新には不可欠な要素です。

「生きづらさ」は、あなたが独自の感性や強みを持っていることの裏返し。社会に適応することだけを目指すのではなく、自分の性質が価値として認められる場所を探したり、自分なりの「生き抜くための盾」を作ったりすることが、生きやすさへの第一歩です。

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今日からできる！生きやすさを向上させる◯つのステップ

自分の個性を殺さずに、社会と少しだけ折り合いをつけるための具体的な手順をまとめました。

① 「自分取扱説明書」を作成する

自分がどんな環境で疲れ、何をしている時に輝くかを客観的に書き出しましょう。「私は騒がしい場所では30分で電池が切れる」と分かれば、あらかじめ対策を立てられます。

② 「共感のシャッター」を使い分ける

INFJやISFJなど、他人の感情を吸い込みすぎるタイプに有効です。辛そうな人がいても、「これはあの人の問題であり、私の問題ではない」と心の中でシャッターを下ろすイメージを持ちましょう。

③ 1日5分、完全に「自分のためだけ」の時間を持つ

他人の期待や役割から完全に解放され、好きな音楽を聴く、空想にふけるなど、内面世界を充電する時間を死守してください。これが内向型や直感型の心のガソリンになります。

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まとめ：生きづらさを「自分らしさ」という誇りに変えて

MBTI生きづらさランキング、いかがでしたか？最後に大切なポイントを振り返りましょう。

• 1位のINFPをはじめ、上位タイプは繊細で豊かな内面世界を持っている
• 生きづらさは「ダメな性格」ではなく、社会の仕組みとの「ズレ」に過ぎない
• 自分の性質を理解し、自己ケアを優先することが生きやすさの鍵
• 個性を消すのではなく、個性を活かせる「場所」を選ぶ勇気を持つ

あなたが感じるその生きづらさは、いつか誰かを救う優しさや、新しい価値を生み出す力に変わるはずです。この記事が、あなたが少しでも深く、そして自由に息ができるきっかけになれば嬉しいです♪

MBTIタイプ別有名人・韓国アイドルまとめ

MBTIの16性格別有名人一覧
主人公型（ENFJ）	広報運動家型（ENFP）
指揮官型（ENTJ）	討論者型（ENTP）
領事官型（ESFJ）	エンターテイナー型（ESFP）
幹部型（ESTJ）	起業家型（ESTP）
提唱者型（INFJ）	仲介者型（INFP）
建築家を型（INTJ）	論理学者型（INTP）
擁護者型（ISFJ）	冒険家型（ISFP）
管理者型（ISTJ）	巨匠型（ISTP）

MBTIタイプの完全ガイド

MBTI診断結果別完全ガイド
主人公型（ENFJ）	広報運動家型（ENFP）
指揮官型（ENTJ）	討論者型（ENTP）
領事官型（ESFJ）	エンターテイナー型（ESFP）
幹部型（ESTJ）	起業家型（ESTP）
提唱者型（INFJ）	仲介者型（INFP）
建築家を型（INTJ）	論理学者型（INTP）
擁護者型（ISFJ）	冒険家型（ISFP）
管理者型（ISTJ）	巨匠型（ISTP）

MBTI診断｜16性格タイプ別相性一覧

MBTIの16性格タイプ別相性
主人公型（ENFJ）	広報運動家型（ENFP）
指揮官型（ENTJ）	討論者型（ENTP）
領事官型（ESFJ）	エンターテイナー型（ESFP）
幹部型（ESTJ）	起業家型（ESTP）
提唱者型（INFJ）	仲介者型（INFP）
建築家を型（INTJ）	論理学者型（INTP）
擁護者型（ISFJ）	冒険家型（ISFP）
管理者型（ISTJ）	巨匠型（ISTP）

MBTI診断｜16性格タイプのランキングを紹介

MBTIの16性格ランキング
性格悪いランキング	性格良いランキング
怒ると怖いランキング	生きづらさランキング
嫌われやすいランキング	サイコパスランキング
メンタルの強さランキング	寂しがり屋ランキング
天然ランキング	空気が読めないランキング
コミュ力ランキング	気が強いランキング
面白い性格ランキング	モテるランキング

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